Schlaf ist ein entscheidender Faktor für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Doch viele Menschen haben Probleme damit, ausreichend und erholsam zu schlafen. Wenn auch du dich oft nachts wach liegst und nach Lösungen suchst, könnte CBD (Cannabidiol) ein natürlicher Weg sein, um deinen Schlaf zu verbessern. In diesem Beitrag erfährst du, wie CBD auf deinen Körper wirkt und wie es dir helfen kann, besser zu schlafen.
Wie beeinflusst CBD den Schlaf?
CBD ist ein Cannabinoid, das aus der Cannabispflanze gewonnen wird. Im Gegensatz zu THC hat es keine psychoaktiven Effekte, was bedeutet, dass es dich nicht „high“ macht. Stattdessen interagiert CBD mit dem Endocannabinoid-System (ECS), das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Schlaf, Stimmung, Schmerzempfinden und Stress spielt.
1. Stress- und Angstabbau
Einer der Hauptgründe für Schlaflosigkeit sind Stress und Angstzustände. CBD kann hier ansetzen, indem es die Produktion von Serotonin im Gehirn fördert. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung von Stimmung und Entspannung verantwortlich ist. Indem es Angstzustände verringert und den Geist beruhigt, kann CBD dazu beitragen, dass du schneller und tiefer schläfst.
2. Schmerzlinderung
Schmerzen – ob chronisch oder akut – können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. CBD wirkt entzündungshemmend und kann Schmerzen lindern, die dich wach halten. Besonders für Menschen mit Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen oder Migräne kann CBD eine natürliche Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln sein.
3. Verbesserung des Schlafzyklus
Studien haben gezeigt, dass CBD den REM-Schlaf, eine entscheidende Phase des Schlafzyklus, beeinflussen kann. Es wird angenommen, dass CBD die REM-Phase verlängert und die Tiefschlafphasen fördert, was zu einer insgesamt besseren Schlafqualität führt. Diese Wirkung ist besonders bei Menschen hilfreich, die unter Schlafstörungen oder unruhigem Schlaf leiden.
Studienlage: Was sagt die Forschung über CBD und Schlaf?
Die Wissenschaft beschäftigt sich zunehmend mit der Frage, wie CBD den Schlaf beeinflussen kann. Mehrere Studien legen nahe, dass CBD bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen wirksam sein kann.
Eine im Jahr 2019 durchgeführte Studie zeigte, dass 66,7 % der Teilnehmer, die CBD zur Verbesserung ihres Schlafs einnahmen, nach einem Monat eine bessere Schlafqualität berichteten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass CBD bei der Behandlung von REM-Schlafstörungen hilfreich sein kann, bei denen die Betroffenen während des Träumens körperlich aktiv werden.
Wie du CBD zur Schlafunterstützung verwenden kannst
Es gibt verschiedene Wege, CBD zu konsumieren, um deine Schlafprobleme zu lindern. Hier sind einige der gängigsten Formen:
1. CBD-Öle
Anwendung: Einige Tropfen unter die Zunge geben, 30 Sekunden halten und dann schlucken.
Vorteil: Schnelle Wirkung, einfache Dosierung.
Empfehlung: CBD-Schlaföle mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie Melatonin für eine noch stärkere Wirkung.
2. CBD-Kapseln
Anwendung: Eine oder zwei Kapseln etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen.
Vorteil: Einfache Einnahme, genaue Dosierung.
Empfehlung: Perfekt für Menschen, die den Geschmack von CBD-Öl nicht mögen.
3. CBD-Tee
Anwendung: Den Tee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken.
Vorteil: Entspannendes Ritual, ideal zur Beruhigung vor dem Schlafen.
Empfehlung: Hanf-Tee oder Teemischungen mit CBD.
4. CBD-Verdampfer
Anwendung: CBD-Blüten oder E-Liquids mit einem Verdampfer inhalieren.
Vorteil: Sehr schnelle Wirkung, perfekt bei akuten Schlafproblemen.
Empfehlung: CBD-Blüten in Kombination mit Lavendel für zusätzlichen Entspannungseffekt.
Dosierungstipps für CBD zur Schlafverbesserung
Die optimale Dosierung von CBD ist von Person zu Person unterschiedlich. Es wird jedoch empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese nach Bedarf langsam zu steigern. Ein guter Ausgangspunkt sind 10–20 mg CBD etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Je nach Reaktion des Körpers kannst du die Dosis schrittweise erhöhen.
Tipps für bessere Schlafhygiene in Kombination mit CBD
Neben der Einnahme von CBD ist es wichtig, auch auf deine Schlafhygiene zu achten. Hier sind einige zusätzliche Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern:
Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
Entspannungsrituale: Nutze beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder Meditieren.
Vermeide Koffein und Bildschirmzeit: Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Dunkelheit und Ruhe: Schaffe eine schlaffreundliche Umgebung, indem du Lichtquellen und Lärm minimierst.
Fazit: Kann CBD deinen Schlaf verbessern?
CBD ist eine vielversprechende natürliche Lösung für Menschen, die mit Schlafproblemen kämpfen. Durch seine beruhigende Wirkung auf das Endocannabinoid-System kann CBD Stress reduzieren, Schmerzen lindern und den Schlafzyklus verbessern. Es ist jedoch wichtig, CBD regelmäßig anzuwenden und in Kombination mit einer gesunden Schlafroutine zu verwenden.
Wenn du bereit bist, deinen Schlaf auf die nächste Stufe zu heben, probiere CBD aus und finde heraus, welche Form und Dosierung für dich am besten funktioniert. Im Krauthaus Vechta beraten wir dich gerne zu den verschiedenen CBD-Produkten, die speziell für einen erholsamen Schlaf entwickelt wurden.
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